Gym at Home
सभी साथियों को नमस्कार !
अभी का समय बहुत ही ज्यादा मुश्किल भरा है। चाहे युवा वर्ग हो या बुजुर्ग , महिला हो या पुरुष यहाँ तक की बच्चे भी घर में रह रह कर परेशान हो गए हैं। मगर क्या करें मज़बूरी है क्योकि बाहर कोरोना अपने प्रकोप दिखा रहा है। ऐसे में अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बना कर रखने की आवश्यकता है क्योकि अच्छा मन और स्वस्थ्य तन किसी भी प्रकार की बीमारी से लड़ने के लिए अत्यंत जरुरी है।
इसलिए हम यहाँ आपके शारीरिक मजबूती के लिए कुछ टिप्स साझा करने वाले हैं जिसकी सहायता से आप घर में ही छोटा सा जिम बना पाएं और खुद के साथ परिवार के सदस्यों को चुस्त दुरुस्त रखें।
यदि आप भी घर पर ही जिम बनाने की ख्वाहिश रखते हैं तो आपके लिए कुछ जरुरी बातें जानना आवश्यक हैं -
1 . जगह का चुनाव - इसके लिए आप अपने कमरे से ही शुरुआत कर सकते हैं या फिर आपके घर का गेस्ट रूम या लिविंग रूम जिसमें पर्याप्त रौशनी और ताजी हवा आसानी से मिल सके।
2. इस कमरे में एक्सरसाइज उपकरणों को व्यवस्थित रखने की व्यवस्था भी कर लेनी चाहिए ताकि सभी उपकरण सही तरीके से रखे जा सके और उपयोग में आसानी हो तथा कमरा भी सुव्यवस्थित लगे।
3. कमरे में मैट बिछाएं मगर एकदम गद्देदार या फिर फिसलन वाले मैट या चटाई का उपयोग करें।
4. आवश्यक उपकरण - आप अपने एक्सरसाइज के अनुसार उपकरणों की लिस्ट बनायें और ज़रूरी हो तो यूट्यूब चैनल्स से भी उपकरणों के चुनाव में मदद ले सकते हैं। जब आप निर्णय कर ले की आपको कौन कौन से उपकरण लेने हैं तो फिर इस लिस्ट को बजट के अनुसार पुनः विश्लेषण कर लें।
5. इस सूची में केवल ऐसे उपकरणों को रखे जिससे आपका एक्सरसाइज ठीक से स्टार्ट हो सके, अनावश्यक उपकरण को हटा लें क्योंकि दिनचर्या में व्यायाम को सही से शामिल करने में समय लग सकता है तथा हो सकता है आप बहुत जल्दी ऊब जाएँ इसलिए ज्यादा उपकरण शुरुआत में न रखें।
6. एक नियमित टाइम टेबल बना लें तथा इसमें घर के सदस्यों के लिए भी एक्सरसाइज प्लान जरूर शामिल करें।
7. जो भी टारगेट आपने बनायें हैं उन सबका मापदंड निर्धारित कर समय समय में उनका मूल्यांकन भी करें।
8. मार्गदर्शन के लिए आप अपने मित्रों से संपर्क करते रहें , आवश्यकता हो तो किसी ट्रेनर परामर्श ले सकते हैं। इसमें टूल्स चुनाव , एक्सरसाइज पैटर्न आदि पर सलाह ले सकते हैं।
9. बाजार में एक ही एक्सरसाइज अथवा बॉडी पार्ट को टारगेट करके बहुत सारे टूल्स, उपकरण मौजूद हैं आप इनका चुनाव भी परामर्श लेकर या स्वविवेक से कर सकते हैं। अर्थात किसी एक ही बेनिफिट को टारगेट करके अलग अलग उपकरण लेने के बजाय दो अलग उपकरण अलग अलग टारगेट लेना ज्यादा उचित निर्णय होगा।
10. अच्छे टिकाऊ और विश्वसनीय उपकरण को ही खरीदें ताकि लम्बे समय के लिए काम आ सके।
दिल और दिमाग को तंदुरुस्त रख कर हम अपनी और अपने लोगों की जीवनरेखा बढ़ा सकतें हैं अतः आप सबसे निवेदन है की स्वास्थ्य के प्रति जागरूक बन कर स्वस्थ्य भारत के निर्माण में अपना अतुलनीय योगदान ज़रूर करें और खुद में एक सुरक्षा की भावना पैदा करें क्योंकि पता नहीं आने वाले समय में और कौन कौन सी बीमारियां या वायरस हम पर हमला कर दें।
अंत में एक बार फिर से निवेदन है की कोरोना COVID -19 से जंग में मास्क ही हमारा हथियार है, इसका सही तरीके से इस्तेमाल करें तथा सोशल डिस्टन्सिंग का पालन करें। धन्यवाद
