Gym at Home

 Gym at Home 

सभी साथियों को नमस्कार !

        अभी का समय बहुत ही ज्यादा मुश्किल भरा है। चाहे युवा वर्ग हो या बुजुर्ग , महिला हो या पुरुष यहाँ तक की बच्चे भी घर में रह रह कर परेशान हो गए हैं। मगर क्या करें मज़बूरी है क्योकि बाहर कोरोना अपने प्रकोप दिखा रहा है। ऐसे में अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बना कर रखने की आवश्यकता है क्योकि अच्छा मन और स्वस्थ्य तन किसी भी प्रकार की बीमारी से लड़ने के लिए अत्यंत जरुरी है। 

इसलिए हम यहाँ आपके शारीरिक मजबूती के लिए कुछ टिप्स साझा करने वाले हैं जिसकी सहायता से आप घर में ही छोटा सा जिम बना पाएं और खुद के साथ परिवार के सदस्यों को चुस्त दुरुस्त रखें।

यदि आप भी घर पर ही जिम बनाने की ख्वाहिश रखते हैं तो आपके लिए कुछ जरुरी बातें जानना आवश्यक हैं -

 1 .  जगह का चुनाव - इसके लिए आप अपने कमरे से ही शुरुआत कर सकते हैं या फिर आपके घर का गेस्ट रूम या लिविंग रूम जिसमें पर्याप्त रौशनी और ताजी हवा आसानी से मिल सके। 

2. इस कमरे में एक्सरसाइज उपकरणों को व्यवस्थित रखने की व्यवस्था भी कर लेनी चाहिए ताकि सभी उपकरण सही तरीके से रखे जा सके और उपयोग में आसानी हो तथा कमरा भी सुव्यवस्थित लगे। 

3. कमरे में मैट बिछाएं मगर एकदम गद्देदार या फिर फिसलन वाले मैट या चटाई का उपयोग करें। 

4. आवश्यक उपकरण - आप अपने एक्सरसाइज के अनुसार उपकरणों की लिस्ट बनायें और ज़रूरी हो तो यूट्यूब चैनल्स से भी उपकरणों के चुनाव में मदद ले सकते हैं। जब आप निर्णय कर ले की आपको कौन कौन से उपकरण लेने हैं तो फिर इस लिस्ट को बजट के अनुसार पुनः विश्लेषण कर लें। 

5. इस सूची में केवल ऐसे उपकरणों को रखे जिससे आपका एक्सरसाइज ठीक से स्टार्ट हो सके, अनावश्यक उपकरण को हटा लें क्योंकि दिनचर्या में व्यायाम को सही से शामिल करने में समय लग सकता है तथा हो सकता है आप बहुत जल्दी ऊब जाएँ इसलिए ज्यादा उपकरण शुरुआत में न रखें। 

6. एक नियमित टाइम टेबल बना लें तथा इसमें घर के सदस्यों के लिए भी एक्सरसाइज प्लान जरूर शामिल करें। 

 7. जो भी टारगेट आपने बनायें हैं उन सबका मापदंड  निर्धारित कर समय समय में उनका मूल्यांकन भी करें। 

8. मार्गदर्शन के लिए आप अपने मित्रों से संपर्क करते रहें , आवश्यकता हो तो किसी ट्रेनर  परामर्श ले सकते हैं। इसमें टूल्स  चुनाव , एक्सरसाइज पैटर्न आदि पर सलाह ले सकते हैं। 

9. बाजार में एक ही एक्सरसाइज अथवा बॉडी पार्ट  को टारगेट करके बहुत सारे टूल्स, उपकरण मौजूद हैं आप इनका चुनाव भी परामर्श लेकर या स्वविवेक से कर सकते हैं। अर्थात किसी एक ही बेनिफिट को टारगेट करके अलग अलग उपकरण लेने के बजाय दो अलग उपकरण अलग अलग टारगेट  लेना ज्यादा उचित निर्णय होगा। 

10. अच्छे टिकाऊ और विश्वसनीय उपकरण को ही खरीदें ताकि लम्बे समय के लिए काम आ सके। 

                दिल और दिमाग को तंदुरुस्त रख कर हम अपनी और अपने लोगों की जीवनरेखा बढ़ा सकतें हैं अतः आप सबसे निवेदन है की स्वास्थ्य के प्रति जागरूक बन कर   स्वस्थ्य भारत के निर्माण में अपना अतुलनीय योगदान ज़रूर करें और खुद में एक सुरक्षा की भावना पैदा करें क्योंकि पता नहीं आने वाले समय में और कौन कौन सी बीमारियां  या वायरस हम पर हमला कर  दें।  

अंत में एक बार फिर से निवेदन है की कोरोना COVID -19  से जंग में मास्क ही हमारा हथियार है, इसका सही तरीके से इस्तेमाल करें तथा सोशल डिस्टन्सिंग का पालन करें।  धन्यवाद 

diet for healthy heart

आहार जो आपके दिल को स्वस्थ रखे 

Diet for Healthy Heart 

     दिल पर बहुत से कसीदे पढ़े जाते रहें हैं और हर प्रकार के बोली भाषा में सुख हो या दुःख दिल पर जरूर कोई ना कोई मुहावरा या लोकोक्ति देखने और सुनने को जरूर मिलता होगा, जो हमारे पूर्वजों समय से चला आ रहा है यह बात हमारे दिल के महत्व जाहिर करता है। इसका कारण है कि दिल  हमारे जीवन की कल्पना करना भी संभव नहीं।  अच्छे जीवन के लिए अच्छे स्वास्थ की आवश्यकता है, और इसके लिए स्वस्थ दिल का होना निहायत ही जरुरी है।  तो आइये जानते हैं की खानपान में कौन सी चीजों को शामिल कर हम अपने नाजुक दिल को स्वस्थ रख सकते हैं-

जई का आटा - ओट्स या ओटमील में घुलनशील फाइबर बहुत होता है जो कोलेस्ट्रॉल को घटाने में सहायक हो सकता है। यह किसी स्पंज के सामान कोलेस्ट्रॉल को सोख लेता है और शरीर के बाहर कर देता है जिससे की रक्त में कोलेस्ट्रॉल ना घुलें। परन्तु व्यक्ति को इंस्टेंट ओटमील से बचना चाहिए जिसमें  बहुधा शक्कर की अधिकता होती है। पूर्ण अनाज के साथ जई या जई का आटा दिल के लिए अच्छा होता है। 

सैलमन- यह एक मछली है और नॉनवेज डाइट में सबसे बेहतर माना जाता है इस तैलीय मछली में विटामिन ए व डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड कीअच्छी मात्रा होती है मगर लम्बे समय तक बर्फ में रखी सैलमन खाने से बचें। 

फलियां - प्रोटीन के अच्छे श्रोत होते हैं फलियां जैसे कि अरहर, बीन्स, मसुर और मटर प्रोटीन के उत्कृष्ट स्त्रोत हैं जिनमें अस्वास्थ्यकर वसा बहुत ज्यादा नहीं होता है। नियमित रूप से फलियां खाने वाले लोगों में दिल की बीमारी का जोखिम २२ प्रतिशत कम हो सकता है इसके अलावा फलियां डायबिटीज से पीड़ित लोगो के ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है। 

साइट्रस फल - वे महिलाएं जो संतरे और अंगूर जैसे फलों में पाए जाने वाले फ्लेवनॉयड्स का सेवन प्रचुर मात्रा में करती हैं उनमें क्लाट की वजह से होने वाला आईसेमिक हार्ट डिसीज होने का जोखिम १९ प्रतिशत तक कम होता है साईट्रस फलों में विटामिन-सी भी बहुत होता है जो दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने से सहायक है मगर उन साइट्रस फलों से सावधान रहें जिनमे शक्कर होती है।  

सोया - टोफू या सोया दूध सहित सोया उत्पाद अस्वास्थ्यकर वसा व कोलेस्ट्रॉल के बिना अपने आहार में प्रोटीन शामिल करने का एक अच्छा तरीका है सोया उत्पाद में पॉलीअनसेचुरेटेड फैट्स उपस्थित होता है जो की हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होता है इसमें फाइबर विटामिन्स व मिनरल्स की काफी मात्रा होती है दूध व् अन्य प्रोटीनों की तुलना में सोया प्रोटीन असल में एलडीएल या ख़राब कोलेस्ट्रॉल भी घटा सकता है। 

 

दिल की बीमारी से मौत का होना या फिर सरलता से ईलाज का न हो पाना ही दिल को स्वस्थ रखने के लिए लोगो को जागरूक कर रहा है इस बात में कोई आश्चर्य नहीं होता कि क्यों लोग दिल को सेहतमंद रखने के बारे में बात कर रहे है इसके लिए विभिन्न फल सब्जियों व पूर्ण अन्न से भरपूर आहार जिसमें थोड़ा प्रोटीन और विटामिन हो लोग अपने डाइट में शामिल करना पसंद करने लगे हैं और इसके लिए कुछ सुझाव ऊपर में दर्शाये गये हैं इनके अलावा आपके पास भी कोई सुझाव हों तो हमसे साझा करें। 

धन्यवाद 

*श्रोत दैनिक भास्कर